میان وعده های سالم برای حاملگی

بهترین میان وعده های مفیددردوران بارداری

انواع غذاهای انرژیزا

 می خواهیم در این مطلب به بررسی برخی از میان وعده های مفید در دوران بارداری اشاره کنیم این میان وعده سبک و سرشار از انرژی برای بانوان باردار هستند می توانیم به دانه های روغنی و شکلات و میوه هایی مفید مانند گلابی و موز در این زمینه اشاره کنیم .

 بهترین غذاهای سبک برای طول روز، در دوران بارداری، غذاهایی هستند که حداقل حاوی دو گروه از مواد غذایی باشند. برای تنوع بیشتر در میان وعده ها می توانید از دستورهای زیر کمک بگیرید. بهترین غذاهای سبک برای طول روز، در دوران بارداری، غذاهایی هستند که حداقل حاوی دو گروه از مواد غذایی باشند. برای تنوع بیشتر در میان وعده ها می توانید از دستورهای زیر کمک بگیرید. – این غذا شامل پروتئین، فیبر و چربی است. سیب را برش بزنید و روی آن کره بادام زمینی بمالید و روی آن غلات صبحانه بپاشید. می توانید با توجه به سلیقه خودتان از میوه های مختلف (مانند گلابی و موز) و کره مغزهای دیگر (مانند بادام و بادام هندی) استفاده کنید. – نان ذرت و پوره آووکادو بهترین غذا برای تأمین غلات و فیبر مورد نیاز روزانه است. علاوه بر این آووکادو حاوی مقادیر زیادی فولات است که دریافت آن برای زنان باردار ضروری است. اگر آووکادو دوست ندارید، پوره دانه های پروتئینی را جایگزین کنید. – از آنجا که روزانه به سه وعده لبنیات کم چرب احتیاج دارید، می توانید در یکی از وعده ها از ماست و خیار کم چرب به همراه گردو و کشمش استفاده کنید. این غذا شامل کلسیم، پروتئین و فیبر است. – اگر عاشق شکلات هستید، خوشحال باشید که هرگز دچار پره اکلامپسی نمی شوید. پره اکلامپسى نوعی پیچیدگی بارداری است که باعث افزایش فشار خون در رحم و خفگی جنین می شود. دو قطعه از شکلات را جدا کرده و ذوب کنید. سپس هر میوه ای را که دوست دارید درون آن زده و میل کنید. حتی می توانید به کمک شیر کم چرب و شکلات ذوب شده، پودینگ شکلاتی تهیه کنید. – آجیل را دست کم نگیرید. یک آجیل کامل، باید شامل مغزها، میوه های خشک و تکه های شکلات تلخ باشد. مغزها حاوی مقادیر زیادی مواد معدنی هستند، میوه های خشک منبع خوبی برای فیبر به حساب می آیند که به رفع یبوست بارداری کمک می کنند و شکلات تلخ حاوی فیبر، آهن و مواد معدنی بسیاری است که برای عملکرد قلب مناسب است. – براساس اطلاعات جدید، مصرف دو تا سه وعده ماهی در هفته، برای زنان باردار مجاز است. نیمی از یک ساندویچ تن ماهی که میزان جیوه آن بسیار پایین است، منبع خوبی برای اسید چرب امگا۳ به شمار می رود که به رشد مغز جنین کمک می کند. برای بهره مند شدن از فیبر نیز می توانید هر نوع سبزیجاتی را که دوست دارید به مواد داخل ساندویچ اضافه کنید. – درست است که شیر منبع خوبی برای کلسیم است و باید روزانه مصرف شود، اما کمی خلاق باشید و به کمک آن اسموتی درست کنید تا با یک تیر چند نشان زده باشید. انواع میوه ها که بهترین آن ها موز است را می توانید با شیر میکس کنید. سپس یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی یا کره هر مغز دیگری و کمی پودر کاکائو به آن بیافزایید. در این صورت یک میان وعده عالی، شامل کلسیم، فیبر، ویتامین و پروتئین تهیه کرده اید. – نخود را خیس کرده و پس از پختن، هر نوع پوره ای که دوست دارید با آن درست کنید. به کمک هویج، کرفس و فلفل دلمه ای تازه، یک دورچین زیبا درست کنید و با نان پیتا میل کنید. این غذا سرشار از پروتئین و فیبر است و می تواند انرژی زیادی به بدنتان ببخشد. – اگر به یک میان وعده انرژی زا احتیاج دارید، ساندویچ نان و پنیر و گردو بهترین گزینه است. کلسیم، پروتئین و فیبر، موادی هستند که با خوردن این ساندویچ وارد بدنتان می شوند. این میان وعده قدیمی را دست کم نگیرید. – بهتر است همیشه یک میان وعده سالم در دسترس داشته باشید تا هرگاه گرسنه شدید میل کنید. به این منظور موادی بهتر هستند که بتوان در کیف، کمد و خودرو نگهداری کرد. کمپوت ها بهترین گزینه برای چنین مواقعی هستند. – گاهی اوقات علاوه بر تغییرات هورمونی، قرص های مکملی که زنان باردار مصرف می کنند نیز باعث بروز یبوست در این دوران می شوند. ذرت بو داده، گزینه خوبی برای دریافت فیبر است. البته بهتر است نمکی و کره ای نباشد. اگر در کنار آن از کمی بادام زمینی استفاده کنید، مواد معدنی لازم را نیز تأمین کرده اید. – مقداری کره بادام زمینی یا بادام و یا تخمه آفتابگردان را بر روی ساقه های شیرین کرفس بمالید و سپس بر روی آن کشمش بپاشید. این میان وعده خوشمزه، فیبر، پروتئین و مواد معدنی لازم برای بدنتان را تأمین می کند